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起床的第一餐怎麼吃才健康?「早餐」是一整天的活力來源,現代人多會因為上班快遲到、晚起或減肥各種理由,就隨便買東西吃,忽視早餐的重要性。《每日頭條》網站分享以下6大錯誤早餐吃法,別再隨便亂吃了!

漢堡、雞塊、薯條等高熱量早餐容易導致肥胖,缺乏維生素、礦物質、纖維素,容易造成營養不均?問題,長期食用對身體有害。若非以西式速食當早餐,應該再加上水果或蔬菜,午餐和晚餐則建議食用低熱量食物。

3.傳統風味早餐

2.速食早餐

因為趕時間,路邊買了早餐後就開始大口吃起來,但邊走邊吃對腸胃健康不好,不利於消化和吸收;此外,街頭食品往往存在衛生隱患,有可能病從口入。

將昨晚的剩菜熱一下當早餐雖然方便,但通常被認為不營養。

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剩飯菜隔夜後,蔬菜可能產生亞硝酸等致癌物質,吃進去會對人體健康產生危害。吃剩的蔬菜盡量別再吃;若把剩餘其他食物留做早餐,也一定要保存好,以免變質;從冰箱裡拿出來的食物須加熱透。



像是水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營養食物,都缺了「營養價值不高」的主食。許多人認為主食僅提供熱量,其實碳水化合物也跟營養有關,對人體很重要,長期不吃主食會造成營養不良。建議增加麵包、饅頭等穀類食物當早餐主食。

生活

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中心/綜合報導

很多人習慣早上吃

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油條、豆漿,油條經過高溫油炸後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質。而豆漿屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。建議早餐一定要有蔬菜或水果,豆漿加油條的吃法,一星期不應超過一次。

4.零

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食早餐

早上睡過頭,你很可能順手拿起身邊零食當早餐,如餅乾、巧克力等。早上吃零食非常不利於消化、吸收,長期下來容易營養不良,引起各種疾病,且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會讓人體產生飢餓感,中午時血糖會明顯下降

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5.運動型早餐

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1.缺主餐的「營養

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6.「回味早餐」

▲「早餐」是一整天的活力來源,不能忽視!(圖/

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取自LibreStock網路)

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